1、准备姿势。

 面对球网，双脚开立略比肩宽，膝部放松，上身稍向前倾，重心稍放在前脚掌上，右手握住拍柄 左手扶住拍喉（颈），球拍置于肚脐与胸的高度之间，两肘轻触腰侧部，目光注视着球！重要的是身体要放松，肩部和握拍要放松，过于用力就没办法顺利的进入挥拍动作，要根据来球迅速做出反应，判断是正手击球还是反手击球，要随时保持做分腿垫步。

2、后摆拉拍

 后摆拉拍是进入挥拍击球之前向后拉拍的动作。后摆拉拍分为：从上往下、直线、从下往上三种。一般来说在正手击球时使用从上往下的向后拉拍，因为这种拉拍方式会使手臂肌肉得到放松 ，也更加容易在击球前把拍头降下来，而在反手击球时多采用直线横向拉拍，反手击球时的后摆要比正手击球时更早进行，所以要收肘转肩向后挥摆，这时的拍面位于手腕高度或稍稍靠上的位置便于向后摆，但是进行抽球的人多数会从下往上后摆拉拍，无论怎样，后摆拉拍动作的进行要充分，最好是在来球过网时进行，不只是握拍手后摆，同时还要转体。在反手击球时不存在后摆过大的问题，要尽量的转肩，同另一只手一起做向后的拉拍动作，在后摆拉拍中容易出现的问题是拍面晃动不稳，原因往往是由于过分依靠手腕的力量，把拍面向后挥到击球点的高度上，再与地面平行向前挥拍。

3、前挥

 确定了击球点能正确的后摆拉拍之后，要盯住球，保持拍面的稳定，尽可能的水平挥拍，有时为了准备打快球，想快速有力的挥拍反而会出现用力过度而影响击球效果，要做到身体放松，注意力集中在击球动作上，从后摆拉拍开始到击球时为止，臂部要尽量的伸展挥出，这时还要注意不要仰头。

4、击球

 在向前挥拍时，手腕要固定以保持拍面稳定，但是握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。

5、随挥

 球拍朝着打球的方向自然挥出，随挥后，下巴或右脸颊应该能贴到右肩，眼睛盯住球，不要仰头，脸保持向前的状态，待双臂挥动至脸部正面并完全伸直时，随挥动作结束，这时的身体重心 从完全移至到上步的脚上，身体面向打球的方向 将球拍收回，进入再次击球的准备姿势。

6、回到准备姿势（回位、复位）

 随挥后的手臂平缓的收回到身体的中心，做好再次击球的准备，动作要流畅。

正手击球

1.通过屈膝把重心放降低并保持住，击球时不要蹬起来仍要保持重心，否则不能保证球拍放在球的下面，移动中也要保持重心。

2.上身要稳，保持肩的水平状态，身体重心放在前脚掌。

3.步法：保持低的重心，移动中头部位置处在同一条线上 ，球一离开对方球拍就是准备的时刻(分腿垫步)回撤步启动(适用于大角度回球的启动) 交叉步(横向移动) 后交叉步(向侧后方移动及回位) 并步(很好的覆盖近距离) 调整步也就是小碎步(微调位置，到达合适的击球点) 

4.站位：开放式、半开放式以及关闭式站位都必须掌握 。

5.拉拍：提前准备，保证在进入调整区的时候手和球拍在身体前面，这能让你更好的选择使用何种站位。

6.击球：由拍柄拉至前挥部分，直到达到击球点，然后拍头由内侧向外侧加速，在拍头加速的同时右肘的轨迹从体侧到体前的直线(保持这个轨迹不要抬起来)。 

7.随挥：充分随挥，尤其在压力下随挥是在压力下使击球成功的关键(向目标点的伸展延长了击球区，会产生更多的控制和稳定性)。 

8.非持拍臂（左臂）：(运用非持拍臂提高正手的速度并保持击球的稳定性和准确性至关重要)非持拍臂的横扫运动(并不是夸张的扫动)，为正手击球拉开胸部肌肉，运用非持拍臂保持双肩在击球过程中为水平。

9.击球前保证胯和双肩充分扭转。

10.回位：不管打出怎样的球都要积极回位，回位时保持双肩与球网平行，在对手击球前不要先转肩，在跑动前的几步用交叉步来提高速度。

要想提高击球的准确性，击球时的挥拍路线至关重要！球的飞行路线不仅和挥拍的拍面方向有关，而且和击完球后身体的朝向紧密相关，击球时利用身体的朝向来控制球的飞行路线比单纯的用挥拍方向控制球能起到更好的效果，击完球后用肩膀和肘部朝向你要击球的方向。

别让球有一刻逃离自己的眼睛！初学者往往意识不到应该这样做，初学者往往有这样一个不好的习惯，在球离自己身体很远的时候用眼睛看球而当球在接近击球区的关键时刻反而没用视线锁住球，完全凭借自己的“感觉”去击球，造成击球点不准，没用球拍的甜区击球，经常造成把球击到球拍边框将球打飞，在击完球后仍然要用视线盯住球，追踪球的飞行路线，这样可以保持头部的稳定，击出精准的路线。

“网球是靠脚打的”这句话虽然有些夸张！